Top cele mai bune sfaturi pentru un mic dejun echilibrat

Atunci cand vrei sa incepi diminetile asa cum trebuie, nimic nu se compara cu un mic dejun savuros si sanatos in acelasi timp. Ideal pentru a incepe asa cum trebuie ziua, pentru a calma pofta de rontait, dar si pentru a slabi sau a mentine o greutate ideala mult mai usor.

Integreaza proteine in micul tau dejun sanatos. Marea majoritate consuma un mic dejun plin de glucide, hidrati de carbon, precum cerealele sau bagels. In cadrul unui mic dejun sanatos, expertii recomanda sa se consume glucide complexe cu ovaz sau cu seminte integrale. Dar ai nevoie si de proteine care se regasesc in produsele lactate, in carne, oua sau nuci. Acestea dau o senztie de satietate mult mai repede si pentru mai mult timp si sunt esentiale pentru buna functionare a muschilor si a creierului.

Pentru un mic dejun sanatos, ai nevoie de un terci pe baza de cereale integrale. Faina de ovaz contine beta-glucan, o fibra recunoscuta pentru capacitatea sa de a scadea nivelul de colesterol rau, periculos pentru inima. Este un aliment excelent care ajuta la mentinerea unui nivel stabil de zahar in sange intreaga zi. Astfel ca, vei dispune de mai multa energie mentala si nu vei mai suferi de poftele intempestive de a rontai ceva in mijlocul diminetii sau dupa-amiaza.

Pentru un mic dejun sanatos, expertii recomanda sa lasi deoparte preparatele din comert mult prea bogate in zahar. Prepara tu singur un terci acasa cu fulgi de ovaz, cu struguri, sau alte fructe uscate sau seminte delicioase.

Un mic dejun echilibrat trebuie sa contina si fructe si iaurt. Amesteca o ceasca de capsuni si banane in blender, adauga gheata maruntita si gata. Ai o bautura sanatoasa pentru micul dejun, foarte bogata in antioxidanti. Adauga si un iaurt natur si te ve bucura de cea mai buna doza de calciu pentru sanatatea oaselor.

Alege si ouale in cadrul unui mic dejun echilibrat. Un alt sfat pentru cel mai sanatos si cel mai echilibrat mic dejun- alege ouale, mai ales cele imbogatite in omega 3. Sunt bogate in proteine si sunt benefice pe toate planurile.

Evita untul si margarina si privilegiaza untul de nuci pentru un mic dejun mult mai sanatos. La fel ca si untul sau margarina, untul de nuci este si el bogat in calorii deci nu ar trebui sa abuzezi de el. Astfel ca, untul de migdale si cel de arahide sunt excelente alternative la unt si la margarina in cadrul unui mic dejun sanatos.

Ceaiul verde, o bautura cu numeroase virtuti. Poti incerca sa vei ceai verde in loc de cafea. Contine flavonoizi care iti vor proteja inima. Dar ajuta in acelasi timp si metabolismul sa arda mai multe calorii de-a lungul intregii zile.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?